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肩に落ちているフケ、髪の毛に絡みついているフケ。フケは一度見つけてしまうと気になってしまいますし、見た目にもあまりいいものではありませんよね。フケの取り方、フケをなくすための対策について解説します。

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「肩を見たらたくさんのフケが付いていた」、「鏡を見たら髪の毛にフケが付いていた」と慌てないように、ここではふとした時に気づいてしまったフケへの応急処置的な対処方法をフケのタイプ別にご紹介します。フケで悩むと外出したり人に会ったりするのも嫌になりますが、対処方法を知ればもう安心です。フケを気にすることなく、外出やコミュニケーションを楽しむことができるようになります!

乾燥が原因の乾性フケ
頭皮の乾燥が原因の「乾性フケ」は、フケ自体が小さく粘性がないのが特徴。頭皮からパラパラっと髪の毛をすり抜けて落ち、肩に付着します。衣服をゆすったり、手で払ったりすることで簡単に取り除くことができるため、普段から鏡などでこまめに肩周りをチェックし、フケが付着していたらその場でパっと手で取り除けば問題ありません。フケの量が多い場合は、エチケットブラシなどを常備しておくのがおすすめです。また、そもそもの原因である頭皮の乾燥を改善させることも大切です。頭皮の乾燥には、保湿力の高いセラミドを配合した保湿ローションを使うのが効果的。シャンプー後に塗布して、軽くマッサージを行うように馴染ませると、より保湿成分が浸透しやすくなります。とくに空気が乾燥しやすい冬は、毎日欠かさず使いましょう。
皮脂過多が原因の脂性フケ
頭皮の皮脂過多が原因の「脂性フケ」は、フケ自体が大きく、粘り気があるのが特徴。乾性フケのように肩まで落ちず、髪の毛にひっかかって付着していることがほとんどです。発見したら、目立つフケだけを取り除くようにしましょう。髪にフケが付着しているからと、地肌からくしでといてしまうと、頭皮から離れていないフケまでも剥がしてしまい、さらにフケを増やしてしまうことになるので注意しましょう。皮脂を抑えるスプレーなどを頭皮に塗布しておくと、ある程度フケが落ちるのを防ぐことができます。

シャンプーでフケをなくす

フケを改善するために、もっとも基本となるのがシャンプーです。ここでは、シャンプーでフケをなくすために注意すべきことをまとめました。

シャンプーの選び方
シャンプーで洗い流すことで今あるフケを取り除くことができますが、それは一時的なもの。フケの発生を抑えたいなら、シャンプーを変えることから始めましょう。シャンプーは、石鹸系、高級アルコール系、アミノ酸系と大きく3種に分類されます。市販シャンプーのほとんどは泡立ちが良いものの洗浄力が高く刺激の強い BRIDE ブリッド フロアマット スズキ ワゴンR CT/CV H7/10月以降 2WD コラムシフト フロントのみ【FS027F】、高級アルコール系シャンプーです。高級アルコール系シャンプーの使用を続けると、含まれる洗浄成分が頭皮を刺激し、フケ症状を悪化させてしまうことも。また、安全性の高い石鹸系シャンプーも洗浄力が高いため、フケ対策にはおすすめできません。フケで悩んでいるのであれば、アミノ酸系シャンプーを使うのがベスト。アミノ酸系シャンプーは、洗浄力は強くないものの 、毎日使用しても頭皮にダメージを与えないというメリットがあります。しかし、脂性フケが気になる人にとっては、洗浄力の強くないアミノ酸系シャンプーではやや物足りないことも。その場合は、皮脂にアプローチする成分を含む薬用シャンプーの使用がおすすめです。ちなみに、スカルプケアに特化した薬用シャンプーは、皮脂を過剰に摂り過ぎてしまうため、避けた方がよいでしょう。
シャンプー方法
シャンプーの仕方にも注意が必要です。以下の手順で丁寧に髪を洗うようにしましょう。
  • 1.ブラッシングで髪のもつれやホコリ、汚れを落とします。
  • 2.ぬるま湯で髪と頭皮を流し、ブラッシングでは落ちなかった汚れを落とします。
  • 3.シャンプーを十分に泡立て、頭皮・髪全体に塗布します。
  • 4.指の腹を使ってマッサージするように頭皮と髪に馴染ませます。
  • 5.ぬるま湯でシャンプーをしっかり流します。
このように、正しい洗い方を続けることで、今あるフケ症状は落ち着き、新たなフケが発生しにくくなります。
朝シャンはしない
フケが気になるなら、朝シャンはやめましょう。フケは頭皮に付着した汚れが原因となる場合もあります。そのため、一日の汚れが溜まった夜にシャンプーをせずに朝シャンプーするというのは、自らフケの原因を作っているのと同じです。一日の汚れはその日のうちに取り除き、清潔な頭皮の状態で就寝してください。また オージーケーカブト OGK Kabuto ヘルメット イブキ フラットロイヤルガンメタ XXLサイズ(63cm-64cm) 4966094551032 JP店、夜と朝両方シャンプーをするのもNGです。洗い過ぎによって頭皮が乾燥し、フケをさらに増やしてしまうためです。寝癖を直すためだけに朝シャンをしているなら、寝癖が気になる部分だけ濡らすようにしましょう。シャンプーをすることで、一時的に皮脂はしっかりと取り除くことができます。しかし、皮脂は頭皮を守るために必要なものでもあります。皮脂が取り除かれた状態で紫外線を浴びると、そこから炎症を起こし、さらなるフケの原因を作ってしまうため ポッシュ POSH イニシャルアジャスター タイプ2 98年-08年 XJR400R、ZRX400 ゴールド/黒 070666-04 HD店、やはり紫外線の心配のない夜のうちにシャンプーをしておくことをおすすめします。
髪の毛はしっかり乾かす
シャンプー後は髪を濡れたまま放置せず、ドライヤーを使ってしっかりと乾かしましょう。髪を濡れたまま放置しておくと 255/35ZR20 97Y (255/35R20) SP SPORT MAXX 050+ (エスピー スポーツマックス 050+) DUNLOP (ダンロップ) 沖縄、離島発送不可[2]、頭皮が熱を持ち、蒸れてしまうからです。蒸れた状態は雑菌がもっとも好む環境であるため、放置すればするほど雑菌が増殖し、フケの発生をどんどん増やしてしまうことになります。ドライヤーをするときは、温風を直接頭皮に当たらないように注意し、

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、素早く乾かすようにしてください。
頭皮をケアする
フケ対策を念入りに行うなら、シャンプーとドライヤーの間にもう1つケアをプラスしましょう。おすすめなのは、頭皮ケアです。シャンプーの後は、頭皮用保湿剤を塗布し、丁寧に頭皮をマッサージしましょう。頭皮を保湿することで皮膚は柔らかくなり、マッサージをして血行が良くなることで テイン エンデュラプロ 1台分 ショック ブルーバードシルフィ G11【VSP58-A1MS2-L/VSP58-A1MS2-R+VSP59-A1MS2×2】TEIN EnduraPro ショックアブソーバー サスペンションキット【店頭受取対応商品】、栄養が行きわたりやすい健康的な頭皮を作ることができます。その結果、乾性フケ・脂性フケの両方に効果を期待することができます。頭皮用保湿剤の代わりに化粧水を使っても良いでしょう。

その他のフケ対策

フケ対策でもっとも大切なのはシャンプーですが、実は他にもさまざまなフケ対策があります。ここでは、誰でも簡単にできる、シャンプー以外のフケ対策についてご紹介します。

バランスの良い食事
食事は栄養のバランスが取れた和食がおススメです。毎日3食を基本に、できるだけたくさんの食品を摂るように工夫しましょう。とくに、ビタミンBとビタミンA、亜鉛等はフケ予防にとても効果的です。ぜひ積極的に摂るようにしてください。ただ、これらの栄養素を毎日完璧に摂取するのはなかなか難しいもの…。食べ物からの摂取に加えて、サプリメントを利用するのもおすすめです。また、白米を玄米に変えるのも、簡単に栄養を摂取できる方法です。バランスの取れた食事を続けると、フケが改善するだけでなく、身体自体も健康になります。食事面がおろそかになっているなら、意識的に改善しましょう!
質の良い睡眠
睡眠不足=体のメンテナンス不足。睡眠が十分でなければ身体のあらゆる部分で不調をきたし、頭皮においては皮膚の保護機能が一気に低下してしまいます。保護機能がなくなると皮膚は乾燥するため、フケの発生を加速させることに。また、睡眠不足はホルモンバランスを崩すため、ストレスを感じやすくなったり、頭皮がダメージを受けやすくなったりもします。最低でも一日6時間以上は睡眠を取るようにしましょう。そして、睡眠を取る時間帯にも注意することが必要です。新陳代謝が活発になる22時~2時までの間(ゴールデンタイム)に睡眠を取るようにするのがベストです。ゴールデンタイムに睡眠を取ることによって、皮膚再生がスムーズになり、古い皮膚がいつまでも残ることはなくなるため、フケの発生を抑えることが可能になります。
ストレスを減らす
ストレスは頭皮環境を崩し、ストレスが増えれば増えるほど、フケも増えてしまいます。適度なストレスは問題ありませんが、過度のストレスは交感神経を緊張させ、血管を収縮させます。血管が収縮してしまうと、頭皮に十分な栄養や酸素が届かなくなるため、正常な新陳代謝ができなくなり、古い皮膚が残ってフケを発生させてしまうことに。ストレスによるフケを発生させないためには、自分の好きなことに没頭する時間を確保する、意識的に体を動かす、など、自分なりのストレス解消法を持つことが大切です。
パーマやヘアカラーをなるべく使用しない
パーマやヘアカラーに使われる薬剤は、頭皮に強い刺激を与えます。刺激を受けた頭皮は炎症を起こし、そこから雑菌が入ってフケを発生させる原因となることもあります。とくに市販のパーマ液やカラーリング剤は刺激が強いため、使用するのは控えましょう。どうしてもパーマやヘアカラーをしたい場合は、低刺激の薬剤を使う美容院で相談してみてください。ただし、フケが大量に発生しているときは、パーマとヘアカラーはしばらく行わず、まずは頭皮の状態を良くすることを重視しましょう。ヘアカットとヘッドスパを定期的に行うのがおすすめです。

まとめ

フケはとても気になるものですが、対策さえきちんとしておけば、悩むことも少なくなります。日頃は正しいシャンプーと規則的な生活でフケの原因を取り除き、ふいにフケが発生したときには応急処置的な対策で素早く対処しましょう。正しいフケ対策を知り、続けることがフケ対策には重要です。

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