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■運動の3大要素

 1)有酸素運動   ・・・脂肪を燃やします。

 2)筋肉トレーニング・・・無酸素運動で筋肉の代謝を高め、

                脂肪を分解しやすくします。

                (=基礎代謝を増やす)

 3)ストレッチング  ・・・筋肉と腱を伸ばし、血流を良くします。

 この3つを意識して運動すると効果的です。

 

■運動強度

 運動強度は強すぎると健康を害し、弱すぎると

 効果がありません 【送料無料】 215/65R16 16インチ BLEST ブレスト ユーロマジック ランスST 6.5J 6.50-16 YOKOHAMA ヨコハマ ブルーアース GT AE51 サマータイヤ ホイール4本セット。

 簡単に適正な運動強度を調べるために、

 ボルグ係数(主観的運動強度)を用います ENDLESS エンドレス ブレーキパッド MX72フロント・リアSET 【MX72457458】 アクセラ スポーツ H15.10~H18.5 BKEP BK3P (マツダスピード除く)。

 

 これは運動強度を6~20までランクわけをし、

 6が楽な強度、20がきつい強度で、

 13前後が安全で効果的な運動とされています。

 

 この値を10倍したものが、運動効果の高いとされる

 目標心拍数です。

 

■心拍数の目安

 目標心拍数=

     最高心拍数(220-年齢)の60~70%

 

 ※例えば40歳の方の場合、

  220-40(歳)=180 180×65%=117

  目標心拍数は117となります。

 

 一般的には、110~138あたりを目安に運動すると

 良いでしょう H&R SPRING 日産 ニッサン ムラーノ 350XV PZ50用 品番:29159-1【ダウンサス】【自動車パーツ】エイチアンドアール スプリング。

 

■運動頻度

 有酸素運動の効果は30分後からになります。

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タイヤ詳細


タイヤ名 HANKOOK LAUFENN S FIT EQ LK01
サイズ 195/50R16 84V
ホイール詳細


ホイール名 WORK EMOTION CR kiwami
ワーク エモーション CR 極
サイズ 16インチ 6.5J 4H P.C.D 100 インセット 42/48/52
■付属品 エアバルブ ※センターキャップ別売(1個 ¥3,240 税込)
カラー グリミットシルバー(GTS)
適合車種
タイヤサイズ : 195/50R16 の適合参考車種
・掲載の車種は、純正タイヤサイズと一般的なインチアップサイズに基づいたデータです。
・車両の年式・型式・グレードなどにより装着サイズが異なる場合があります。
・記載のある車種でもホイールサイズ設定により適合しない場合があります。
トヨタ ヴィッツ(KSP90/SCP90/NCP91/NCP95) カローラアクシオ(NRE160) カローラフィールダー(ZRE162G/NZE164G/NKE165G) シエンタ(NCP81G/NCP85G) スペイド(NSP140/NCP141/NCP145) ベルタ(KSP92/NCP96) ポルテ(NSP140/NCP141/NCP145) ポルテ(NNP10/NNP11/NNP15)
ホンダ インサイト(ZE2/ZE3) エアウェイブ(GJ1/GJ2) オルティア(EL2/EL3) シビック(EK3) フィット(GE7/GE8/GE9) フィットシャトル(GG7/GG8) フィットシャトルハイブリット(GP2) モビリオ(GB1/GB2) モビリオスパイク(GK1/GK2)
マツダ ファミリア/ワゴン プレマシーCP ロードスター(ND5RC)
ミツビシ ミラージュディンゴ(CQ2A/CQ5A) ランサーセディアワゴン(CS5W) ※5穴車不可※
スズキ エリオ(RB21S/RD51S) エリオセダン(RA21S/RC51S)

 体力に自信のない方は10分×3回でも良いです プロジェクトμ タイプHC-CS リア左右セット ブレーキパッド アベンシスワゴン AZT250W/AZT255W R147 取付セット プロジェクトミュー プロミュー プロμ TYPE HC-CS ブレーキパット【店頭受取対応商品】。

 また、効果を得るには、週3回程度の運動が必要です。

 

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